КАК ВЫГЛЯДИТ НЕХВАТКА МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

. Количество просмотров: 62
КАК ВЫГЛЯДИТ НЕХВАТКА МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Магний содержится во многих продуктах, но расход его чрезвычайно высок, как и потребность в нем организма.

Что повышает расход магния?

Магний активно расходуется при:

курении (в том числе пассивном)
избыточном содержании фитатов в рационе (они содержатся в хлебе, цельнозерновых продуктах)
употреблении продуктов с Е-добавками и красителями (Е122, Е110, Е129, Е102, Е104, Е124)
приеме антибиотиков
избыточном потреблении кофеиносодержащих напитков
употреблении алкоголя
стрессе.

При современном образе жизни можно утверждать, что магний расходуется очень активно. Понять, что вы предрасположены к активному расходованию магния, можно и по другим признакам: ранней седине или высоким лункам на ногтях.

Как понять, что вам не хватает магния?

Суточная потребность в магнии для взрослого человека — 350-400 мг, у беременных и спортсменов 450 мг. Если вы испытываете постоянный стресс, она возрастает до 600 мг. Измерить свой уровень магния поможет анализ крови, проведенный натощак. Оптимальное значение — 2,2-2,6 мг/дл. Симптом дефицита магния — 0-1,9 мг/дл. Еще один способ обнаружить дефицит — биопсия мышц или анализ эритроцитов.

Вот список признаков серьезного дефицита магния в организме:

метеозависимость;
рассеянность;
невозможность сосредоточиться;
учащенное сердцебиение;
судороги при засыпании;
ломкость ногтей и волос;
хроническая усталость.

Как избежать нехватки элемента?

Магний можно пополнять через кожу с помощью солей и масел для ванны. Так вы усилите выработку гормона дегидроэпиандростенона, который замедляет старение. Пищевые добавки также актуальны, но принимать их надо не менее, чем курсом от 4-х месяцев. Принимаются они во время еды утром или вечером. В добавках обычно присутствуют следующие формы магния: таурат, оротат, глицинат, малат.

Таурат — это оптимальный вариант для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, повышенным сахаром в крови или повышенным артериальным давлением.
Оротат распространен, но усваивается лишь на 4% и идет на построение костной ткани.
Глицинат помогает при стрессе, нервных тиках, депрессии, нарушении сна.
Малат — это соединение магния с яблочной кислотой: используется при судорогах мышц и нарушениях сна.
Не опасайтесь передозировки магнием! Организм усваивает только необходимое количество. Полное вымывание магния происходит в течение месяца после окончания употребления добавок.

Как еще восполнить запасы магния?

Магний содержится во многих пищевых продуктах. Его много в зеленых листовых овощах: капусте кейл, шпинате. Он содержится в черном хлебе, топинамбуре, сыре, темном шоколаде. Специальные магниевые минеральные воды способны восполнить его запас. Магния очень много в отрубях, морской капусте, орехах и соевых бобах. Но из-за наличия в орехах фитатов магний плохо усваивается. А вот, например, в киви магния не так много, зато употребление этого фрукта повышает усвояемость магния на 20%.

Чем опасен дефицит магния?

Магний очень широко задействован в организме, и дефицит его также проявляется широко. Магний содержится в костях, зубах, мышцах, печени, почках. При недостатке магния развивается избыток адреналина, что не полезно при хроническом стрессе и чревато эмоциональным выгоранием и даже истериками. В условиях дефицита магния фибробласты плохо редуцируют коллаген. При беременности недостаток магния приводит к проблемам плода: ДЦП, маловесности, порокам развития. Если магния недостает, повышается аппетит, может развиться ожирение.

Источник: kachalka-24.ru

Центр спортивных и прикладных единоборств «БОЕЦ» проводит обучение (тренировки) по различным видам единоборств и физической подготовке в городе Минске.

Записаться на тренировки можно по телефону: +375(44)4689432

www.fighter.by

Похожие новости