В наши дни тема повышения уровня тестостерона становится все более и более актуальной, так как с каждым новым поколением уровень тестостерона, в среднем, у мужчин уменьшается.
Этот половой гормон обычно присутствует у мужчин и в небольших количествах — у женщин.
Тестостерон помогает увеличить мышечную массу, силу и повышает либидо.
Наоборот, снижения этого гормона может привести к эретильной дисфункции, усталости и ожирению.
Поскольку бразильское джиу-джитсу является формой боевого искусства, включающего в себя схватки, крайне важно иметь высокий уровень тестостерона. Таким образом, увеличение уровня этого гормона может быть крайне полезным для джитсеров.
Вот некоторые из способов, которые помогут вам поднять свой тестостерон без ущерба для своего здоровья.
Регулярные упражнения
Постоянные упражнения помогут увеличить уровень тестостерона. Тренировки на силу отлично подойдут для данной цели. Желательно увеличить вес и сократить количество повторений.
Не забывайте выполнять упражнения медленно и избегайте перетренированности.
Очистка печени
Если вы собираетесь повысить уровень тестостерона естественным образом, то не лишним будет произвести очистку печени. Имейте в виду, что ваша печень играет жизненно важную роль в выделении гормона тестостерона.
Если печень не будет функционировать должным образом, то выработка тестостерона непременно снизится.
Хороший препарат для детоксикации печени — Milk Thistle, который славится своими детоксикационными свойствами.
Потребление здоровых жиров
Здоровые жиры — это ненасыщенные и полезные насыщенные жиры. Они играют огромную роль в производстве тестостерона и способствуют хорошему самочувствию.
Авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, миндаль, тыквенные семечки — включите эти продукты в свой рацион.
Держитесь подальше от трансжиров, которые обычно встречаются в арахисовом мысле, йогуртах и жареных продуктах.
Употребление подобных трансжиров может привести ко многим заболеваниям.
Применение некоторых минералов и витаминов
Витамин D очень важен в выработке тестостерона. Вы можете получить этот витамин, проведя утром на солнце полчаса или купить витамин D. Другие витамины (A, C, E) также повышают уровень тестостерона, но требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить их настоящую пользу.
Уменьшение выработки тестостерона также связано с нехваткой цинка в организме. Для того, чтобы подобрать правильную добавку, проконсультируйтесь с врачами.
Правильный сон
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, пятичасовый сон в день приводит к снижению уровня тестостерона на 10-15% у молодых мужчин.
Таким образом, эксперты рекомендуют спать 7-9 часов для оптимального уровня здоровья и тестостерона.
Если взглянуть на приведенные выше советы, то становится ясно, что именно вам нужно изменить в своем образе жизни. Спите 8 часов в день, оставайтесь активными, тренируйтесь, правильно питайтесь, и ваш уровень тестостерона будет только расти.
Источник: bjjee.com
Центр спортивных и прикладных единоборств «БОЕЦ» проводит обучение (тренировки) по различным видам единоборств в городе Минске.
Записаться на тренировки можно по телефону: +375 (44) 4689432
