Лучшая подборка для вашего здоровья.

Спортивная борьба

Спортивная борьба (классическая, вольная, дзю-до, самбо) оказывает всестороннее воздействие на организм человека, развивает силу, ловкость, быстроту, выносливость. Она характеризуется нестандартной комбинацией движений, непрерывным изменением условий и реакции на них спортсмена, переменной интенсивностью работы, значительными мышечными и нервными напряжениями.

Быстрота реакции на изменяющиеся условия и на различные приемы, применяемые противником, зависит не только от функций зрительного анализатора, но еще и от того, насколько развито мышечное чувство у 
спортсмена. 

У борцов обычно сильно развита мускулатура туловища, рук, ног, шеи. Время сеанса массажа распределяется почти равномерно на все участки (с незначительным преимуществом для мышц туловища — у представителей классической борьбы, для мышц нижних конечностей — у занимающихся вольной борьбой и дзю-до, с акцентом на связочный аппарат суставов — у самбистов). 

В силу специфики вида спорта борцам следует делать глубокий массаж. Они предпочитают общий тренировочный массаж после парной в условиях бани. На сеанс достаточно 20—25 мин., учитывая тепловой эффект и пользование веником. На сеанс сухого массажа отводится 40—50 мин. 

При массировании борцов особое внимание обращают на мышцы спины. Применяют поглаживание, выжимание с отягощением, растирания в области поясницы, межреберных промежутков, вокруг лопатки, по всей спине (гребнями кулаков), разминание длинной мышцы («щипцы», фалангами согнутых пальцев, основанием ладони с перекатом), под углом лопатки, широкой мышцы (двойное кольцевое, двойной гриф, фалангами согнутых пальцев), потряхивание и продольное поглаживание. Тщательно массируют у борцов мышцы шеи и рук, причем мышцы рук два раза: первый раз —со стороны спины, второй раз — со стороны лица. 

Бокс 
Бокс оказывает всестороннюю нагрузку на организм занимающихся. Мышечные напряжения в боксе по своему характеру — скоростно-силовые. Скорость сокращения мышц очень велика. При систематических занятиях боксом у спортсменов снижается болевая и тактильная чувствительность кожи в местах, подверженных болевому раздражению. 

Учитывая эти особенности данного вида спорта, массаж проводят по всему телу. Как правило, особое внимание уделяют суставам и мышцам рук: пальцам (преимущественно большому), кисти и лучезапястному суставу. Детально массируют двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы (преимущественно места их прикрепления), глубокими растираниями — локтевой и плечевой суставы. Тщательно «обрабатывают» большие грудные мышцы, межреберные промежутки, подреберный угол и мышцы живота. 

На спине глубокому массажу подвергаются широкая и длинная мышцы спины, межреберные промежутки и область поясницы. После этого массируют ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности ног. При этом необходимо учитывать ту нагрузку, которую несут нижние конечности (как мышцы, так и связочный аппарат). У боксеров массаж должен быть средним по силе и несколько замедленным. Как правило, боксеры применяют общий тренировочный массаж в бане после парной. 

Заслуженный мастер спорта СССР В. В. Попенченко пишет: «Боксеры должны не только хорошо тренироваться, но и уметь отдыхать, особенно в последний предсоревновательный период, умело использовать парную баню и массаж».

Гимнастика 
Гимнастические упражнения весьма разнообразны по своей структуре, длительности и мышечному напряжению. При их выполнении динамический режим работы одних мышц сочетается со статистическими усилиями другие. Занятия гимнастикой способствуют развитию выносливости, ловкости, силы. Гимнасты, как правило, имеют хорошо развитую мускулатуру туловища, ног и рук. 

У гимнастов тренировочный массаж должен быть преимущественно детальным (группы мышц, места прикрепления мышц, связки и т. д.), легким, непродолжительным (до 50 мин.), с акцентом на мышцы туловища и пояса верхних конечностей. Особенно тщательно следует массировать руки, спину, область поясницы, межреберные промежутки, а у женщин, кроме того, —нижние конечности, тазобедренные суставы, область таза. 

Тяжелая атлетика 

Упражнения тяжелоатлетов характеризуются силовой направленностью, требуют чрезмерного мышечного и нервного напряжения. Штангисты 
обладают огромной силой, силовой выносливостью и быстротой. У них массивная мышечная система, которая равномерно распределяется по всему телу, но, несмотря на это, они обычно предпочитают средний по силе массаж. 

Штангисты часто применяют тренировочный массаж в условиях бани после парной. Массаж делается по всему телу. Длительность сеанса тренировочного массажа около 60 мин., и только в отдельных случаях ее увеличивают (например, у В. Алексеева). Применяются следующие приемы: энергичные выжимания с отягощением, растирания как по всему телу, так и на отдельных участках (область поясницы, вдоль позвоночного столба, плечевой и локтевой суставы и т. д.), пассивные и активно-пассивные движения. 

Легкая атлетика 

Легкоатлетические упражнения весьма разнообразны. С учетом специфики того или иного вида упражнений, а также индивидуальных особенностей спортсмена, сложившихся под воздействием именно данных упражнений, строится методика тренировочного массажа легкоатлета. 

В спринтерском беге, например, спортсмен выполняет работу за очень короткое время, но с большой затратой энергии. Мышцы и связки нижних конечностей претерпевают большую нагрузку, мышцы верхних конечностей и плечевые суставы, как правило, относительно скованны. 

При массировании спринтеров в первую очередь следует уделять внимание ягодичным мышцам, мышцам задней поверхности бедра, икроножным и передним большим берцовым мышцам. Одновременно массируют тазобедренные, коленные и голеностопные суставы со стопой, после чего приступают к рукам. Туловище массируют в быстром темпе. 

По характеру массаж должен быть мягким, но глубоким и ритмичным. Разминание необходимо сочетать с потряхиванием — это способствует быстрому восстановлению. Время массажа не должно превышать 30 — 
40 мин. 

У бегунов на средние и длинные дистанции методика массажа несколько иная. Особое внимание уделяют мышцам нижних конечностей, таза, груди, живота. Остальные участки массируют равномерно. Время одного 
сеанса — 35—45 мин. 

У спортсменов, специализирующихся в беге на сверхдлинные дистанции и в спортивной ходьбе, сразу после нагрузки можно делать только восстановительный массаж в течение 20—30 мин. Он должен быть легким, успокаивающим. Общий тренировочный массаж целесообразен через 0—8 час. Его делают равномерно по всем участкам тела, тщательно прорабатывая суставы, мышцы груди, живота. Сеанс массажа длится до 50 мин. 

Легкоатлетические прыжки относятся к скоростно-силовым упражнениям. При массаже легкоатлетов-прыгунов предпочтение отдают мышцам таза, поясничной области и нижних конечностей, так как эти части тела несут 80% нагрузки при выполнении упражнения. Особое внимание следует уделять мышцам, связкам и суставам толчковой ноги. Время, отводимое на общий тренировочный массаж в прыжках в длину и в высоту, равно 30—40 мин., а в прыжках с шестом —45 мин. 

Легкоатлетические метания относятся к упражнениям ациклического характера. Для их выполнения необходима большая мышечная сила. В результате сокращений мышц рук, туловища и ног в момент отрыва снаряда возникает мощное мышечное усилие, связочный аппарат суставов (особенно суставов толчковой ноги и «рабочей» руки) преодолевает огромное сопротивление массы тела и снаряда.

Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа для метателей —- 40 —50 мин. В зависимости от вида метания возможна различная раскладка этого времени на отдельные участки тела. Так, у метателей молота до 70% времени следует отводить на массаж туловища и рук. 

Автор публикации: Иван Лапин